どうもDimです。
今回は『NTV カラダWEEK「脳力能力テスト」』について解説します。
毎年恒例の日本テレビ系「カラダWEEK」では、私たちの身体と心の健康を見つめ直す素晴らしい機会を提供しています。
特に注目されているのが、脳の働きを測定する「脳力能力テスト」です。
このテストを通じて、ご自身の「脳力年齢」を知り、日々の生活でどのように脳機能を高めていくか、具体的なヒントを得られるでしょう。
先に結論を言います！
- ☑️ NTV カラダWEEKの「脳力能力テスト」は、脳の処理速度や記憶力を測る楽しい挑戦です。
- ☑️ 東北大学の川島隆太教授が監修しており、信頼性の高い内容となっています。
- ☑️ 脳力を高めるには、適切な睡眠・運動・食生活が土台となり、サプリメントや脳トレグッズも有効活用できます。
- ☑️ 日常生活に簡単な脳トレを取り入れ、継続することが若々しい脳を保つ秘訣です。
1. NTV カラダWEEK「脳力能力テスト」とは？
NTV カラダWEEKは、「ニッポンを元気に！健康に！」を合言葉に、身体と心の健康をテーマに様々な企画を展開する日本テレビ系のイベントです。
その中でも、特に注目を集めるのが「脳力能力テスト」でしょう。
1.1. 脳力年齢を測る目的
このテストの最大の目的は、自身の「脳力年齢」を知ることです。
脳力年齢とは、情報処理速度、記憶力、判断力といった脳の様々な機能が、実年齢と比較してどの程度のレベルにあるかを示す指標を指します。
自分の脳の健康状態を客観的に把握し、今後の生活習慣を見直すきっかけとなるのです。
1.2. 川島隆太教授監修の信頼性
「脳力能力テスト」は、ニンテンドーDSの脳トレゲームを監修したことで有名な、東北大学の川島隆太教授によって監修されています。
そのため、科学的な根拠に基づいた信頼性の高いテスト内容が期待できます。
楽しみながらも、本格的な脳機能の測定ができる点が魅力と言えるでしょう。
2. 3つの「脳力能力テスト」に挑戦しよう！
「脳力能力テスト」には、主に3つの異なる種類のテストが用意されています。
それぞれが脳の異なる側面を刺激し、総合的な脳力年齢を算出する仕組みです。
2.1. マッチング靴下
このテストは、情報処理速度と認知速度を測定します。
具体的には、散らばった複数の靴下の中から5組のペアを素早く見つけ出し、洗濯バサミで留めてカゴに入れるというものです。
ただし、ペアのない「ひっかけ靴下」が一つだけ混ざっているため、注意深く判断する能力も求められます。
2.2. ちぐはぐハンド
「ちぐはぐハンド」は、主に抑止力（衝動を抑える力）をチェックするテストです。
右手と左手で同時に異なる動きをするというもので、例えば、右手がグーから指を一本ずつ開いていく間に、左手はグー・チョキ・パーと変化させるなど、複雑な指示に従う必要があります。
2.3. 数字でポン
このテストでは、ワーキングメモリー（一時的に情報を記憶し処理する能力）と素早い情報処理能力が試されます。
特定の数字に対応する手（グー、チョキ、パーなど）を事前に覚え、出題される数字に合わせて瞬時に正確な手を出していくゲーム形式です。
3. 脳力を高めるための実践的な方法
脳力能力テストの結果が気になる方もいらっしゃるでしょう。
しかし、年齢に関わらず、脳機能は日々の習慣によって鍛えたり維持したりすることが可能です。
ここでは、脳を活性化させるための具体的な方法をご紹介します。
3.1. 質の良い睡眠の確保
脳の休息と再生にとって、睡眠は極めて重要です。
良質な睡眠は、記憶の定着や脳の疲労回復に不可欠と言えるでしょう。
毎日、十分な睡眠時間を確保し、寝る前のスマートフォン操作を控えるなど、睡眠環境を整えることが大切です。
3.2. 適度な運動の習慣化
身体を動かすことは、脳の健康にも直結します。
特に有酸素運動は、脳への血流を促進し、集中力や記憶力の向上に繋がると言われています。
ウォーキングやジョギング、軽い体操など、ご自身の体力に合った運動を継続的に取り入れてみてください。
3.3. バランスの取れた食生活
脳の機能をサポートするためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸は、脳の神経細胞の構成成分であり、情報伝達をスムーズにする働きがあると言われています。
青魚などを積極的に食事に取り入れるように心がけましょう。
3.4. 集中力を高めるテクニック
日々の作業や学習において、集中力を維持する工夫も脳力を高める上で有効です。
例えば、「ポモドーロ・テクニック」のように時間を区切って作業と休憩を繰り返す方法や、デスク周りを整理整頓して余計な視覚情報を減らすことも効果的です。
また、深呼吸は脳に酸素を供給し、頭をクリアにする助けとなります。
4. 脳力アップをサポートするアイテム
日々の努力に加えて、脳力アップをサポートしてくれる様々なアイテムも存在します。
これらを賢く活用することで、より効率的に脳を鍛えることができるでしょう。
4.1. 記憶力・集中力サポートサプリメント
食事だけでは不足しがちな栄養素を補うために、サプリメントを取り入れるのも一つの方法です。
- DHA・EPA：脳の神経細胞の健康を保ち、記憶力の維持に役立つとされています。青魚由来の成分ですね。
- イチョウ葉エキス：脳の血流を改善し、認知機能や記憶力の維持に貢献すると言われています。
- テアニン：リラックス効果があり、集中力の向上をサポートするアミノ酸の一種です。
- クルクミン：小林製薬の「健脳ヘルプ」など、認知機能の一部である記憶力を維持する機能性関与成分として注目されています。
これらの成分を含むサプリメントを選ぶ際は、信頼できるメーカーの製品や機能性表示食品などを検討すると良いでしょう。
例えば、DHA EPA サプリメントやイチョウ葉エキス サプリメント、テアニン サプリメント、小林製薬 健脳ヘルプなどがおすすめです。
4.2. 楽しみながら脳を鍛える脳トレグッズ
ゲーム感覚で脳を刺激できる脳トレグッズも人気です。
- パズル・知育玩具：指先を使うことで脳を広範囲に刺激し、思考力や問題解決能力を養います。
脳トレ パズル 大人用や知育玩具 大人向けは、年代を問わず楽しめます。
- ハンドグリップ：握る動作は脳の運動機能を刺激し、血流促進にも繋がります。
手軽に始められるハンドグリップ 握力で、脳を活性化させましょう。
- バランスボール・足踏み運動器具：体幹を鍛えながら脳を活性化させたり、無理なく有酸素運動を継続したりするのに役立ちます。
自宅で手軽に使えるバランスボール 脳トレや足踏み運動器具 高齢者向けも良い選択肢です。
これらのアイテムは、楽しみながら脳を鍛えることができるため、継続しやすいのが大きな利点です。
5. 日常生活で脳力を鍛えるヒント
特別な時間や道具がなくても、日常生活の中で脳力を鍛える機会はたくさんあります。
5.1. 新しいことに挑戦する
脳は新しい刺激を好みます。
例えば、普段使わない方の手を使ってみる、知らない道を散歩してみる、新しい趣味を始めてみるなど、些細なことでも構いません。
脳に新鮮な情報を与えることで、脳細胞の活性化が期待できます。
5.2. 読書や学習を習慣にする
読書は、文字を認識し、内容を理解し、想像力を働かせるため、脳全体をバランス良く使う活動です。
また、新しい知識を学ぶことは、記憶力や思考力を高める上で非常に有効です。
毎日少しずつでも良いので、読書や学習の時間を設けることをおすすめします。
5.3. 人とのコミュニケーションを大切にする
会話や交流は、相手の表情や言葉から情報を読み取り、自分の考えを整理して伝えるという、高度な脳活動を伴います。
友人や家族との積極的なコミュニケーションは、社会性の維持だけでなく、脳の健康にも良い影響を与えてくれるでしょう。
Q1: 脳力能力テストはどこで受けられますか？
A: NTV カラダWEEKの公式サイトで、オンラインでテストに挑戦できるほか、イベント期間中には会場で体験できる機会もあります。
Q2: 脳力年齢を若く保つために、最も重要なことは何ですか？
A: 質の高い睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動という基本的な生活習慣を整えることが、脳の健康を維持し、脳力年齢を若く保つための土台となります。
Q3: サプリメントだけで脳力を高めることはできますか？
A: サプリメントはあくまで日々の食事で不足しがちな栄養素を補うための補助的なものです。
サプリメントだけに頼るのではなく、健康的な生活習慣や脳トレと組み合わせて活用することが大切です。
今日のまとめ
NTV カラダWEEKの「脳力能力テスト」は、ご自身の脳力年齢を知り、脳の健康について考える良い機会です。
情報処理速度、抑止力、ワーキングメモリーといった脳の重要な機能を測るこのテストは、楽しみながら脳を刺激するきっかけになります。
日々の生活に質の良い睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事を取り入れ、さらにサプリメントや脳トレグッズを上手に活用することで、あなたの脳力はきっと向上するはずです。
みなさんのお役に立てば幸いです。
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