頭を冷やして快適な眠眠を！その効果とは？ストレスは眠りで解消出来る！

2023年6月28日

dim

LIFE

どうもDimです。今回は「頭を冷やして快適な眠眠を！その効果とは？」について解説します。

夏は暑くて寝苦しいですよね。エアコンをつけても、なかなか寝つけないことがあります。そんなときに役立つ方法があります。それは、頭を冷やして眠ることです。

頭を冷やすと、どんな効果があるのでしょうか？今回は以下の5つのポイントでお伝えします。
首の波を整え、新しい眠りを！『ブレインスリープピローネックフィット』

先に結論を言います！

– 頭を冷やすと、脳の温度が下がり、入眠しやすくなります
– 深部体温が下がり、深い眠りに入りやすくなります
– ストレスや悩みが軽減され、リラックスできます
– 熱中症や発熱の予防や緩和にも効果的です
– 水枕や保冷剤などがおすすめです
首の波を整え、新しい眠りを！『ブレインスリープピローネックフィット』

1. 頭を冷やすと、脳の温度が下がり、入眠しやすくなります

眠れないときは、考えごとをしたり、ぐるぐる悩んだりしますよね。そんなときは、大脳の温度が高くなっています。
大脳の温度が高いまま就寝すると、寝つきが悪くなります。

睡眠は、「心理現象」ではなく「生理現象」です。悩みの解決ではなく、脳の温度を下げて生理的に解決しましょう。

頭を冷やすことで、脳の温度が下がります。脳の温度が下がると、交感神経の活動が抑えられ、副交感神経の活動が高まります。
副交感神経はリラックスモードであり、睡眠に入るために必要な神経です。

頭を冷やすことで副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がり、筋肉が弛緩し、呼吸もゆっくりになります。これらは睡眠に入るためのサインです。
首の波を整え、新しい眠りを！『ブレインスリープピローネックフィット』

1-1. 脳の温度は体温よりも低い方が良い

実は脳は体温よりも1度低い状態が正常と言われています。脳は熱に弱く、高温になると働きが鈍ったり変性したりします。

だから脳には排熱機能があります。血液が多く流れて熱を奪ったり、汗をかいたりして熱を逃します。

しかし熱中症や発熱などで体温が上がると、脳の排熱機能も追いつかなくなります。そのときに頭を冷やすことで、脳の温度を下げてあげることが大切です。
首と脳を酷使するデジタル世代のための理想の枕『ブレインスリープピローネックフィット』

2. 頭を冷やすと、深部体温が下がり、深い眠りに入りやすくなります

人は眠りにつくとき、体の深部温度がしっかり下がるとスムーズな入眠と深い眠りがうながされると言われています。
深部体温は、内臓や筋肉などの体の中心部の温度のことです。

深部体温は、日中は高く、夜になると低くなるリズムを持っています。
これは、体内時計によって調節されています。夜になるとメラトニンというホルモンが分泌されて、深部体温を下げます。

しかし、暑さやストレスなどで深部体温が下がらないと、眠りにつきにくくなったり、浅い眠りになったりします。浅い眠りでは、脳や身体の回復が十分に行われません。

頭を冷やすことで、脳の温度だけでなく深部体温も下がります。深部体温が下がると、メラトニンの分泌も促されます。メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれており、睡眠の質を高めます。
『ブレインスリープピローネックフィット』超通気性で朝まで蒸れずに快適に。

2-1. 深部体温が下がると、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが良くなる

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2つのタイプがあります。レム睡眠は夢を見る眠りで、脳の活動が高まります。ノンレム睡眠は深い眠りで、身体の回復が行われます。

レム睡眠とノンレム睡眠は、約90分のサイクルで交互に繰り返されます。一晩に4～5回のサイクルをこなすことが理想的です。

深部体温が下がると、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが良くなります。深部体温が高いと、レム睡眠が長くなりすぎたり、ノンレム睡眠が短くなったりします。これは、脳や身体の回復に不利です。

頭を冷やすことで深部体温を下げて、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスを整えましょう。

3. 頭を冷やすと、ストレスや悩みが軽減され、リラックスできます

頭を冷やすことで、ストレスや悩みも軽減されます。ストレスや悩みは、心理的なものだけでなく、身体的なものでもあります。

ストレスや悩みを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれており、身体を警戒状態にします。

コルチゾールは短期的には有用ですが、長期的には有害です。コルチゾールが過剰に分泌されると、免疫力や記憶力が低下したり、うつ病や不安障害を引き起こしたりします。

頭を冷やすことで、コルチゾールの分泌を抑えることができます。コルチゾールの分泌が抑えられると、ストレスや悩みも和らぎます。また、副交感神経の活動も高まってリラックスできます。
『ブレインスリープピローネックフィット』超通気性で朝まで蒸れずに快適に。

3-1. 頭を冷やすことでセロトニンも増える

頭を冷やすことでセロトニンも増えます。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれており、気分を明るくしたり安定させたりします。

セロトニンはメラトニンの原料でもあります。メラトニンは前述したように睡眠ホルモンです。セロトニンが増えるとメラトニンも増えて、睡眠の質も高まります。

頭を冷やすことでセロトニンを増やして、幸せな気持ちになりましょう。

4. 頭を冷やすと、熱中症や発熱の予防や緩和にも効果的です

頭を冷やすことは、熱中症や発熱の予防や緩和にも効果的です。熱中症や発熱は、体温が上がりすぎることで起こります。

体温が上がりすぎると、脳や心臓などの臓器にダメージを与えたり、意識障害やけいれんなどの重篤な症状を引き起こしたりします。特に高齢者や子供は、体温調節機能が弱く、熱中症や発熱になりやすいです。

頭を冷やすことで、体温を下げて、熱中症や発熱の危険性を減らすことができます。また、既に熱中症や発熱になっている場合は、頭を冷やして快適に眠ることで、回復を早めることができます。

4-1. 頭を冷やす方法は色々ある

頭を冷やす方法は色々あります。例えば、以下のようなものがあります。

– 水枕：水を入れた枕で、水の温度を調節して頭を冷やす
– 保冷剤：冷凍庫で凍らせた保冷剤を枕の下に入れる
– アイスノン：冷凍庫で凍らせたアイスノンを枕カバーに入れる
– タオル：水で濡らしたタオルを絞って頭に巻く
– 冷却スプレー：市販の冷却スプレーを枕に吹きかける
– 専用枕：頭を冷やす事を目的にした専用の枕も便利で効果的

これらの方法は、自分の好みや体調に合わせて選ぶことができます。ただし、頭を冷やしすぎると風邪をひいたり、血行不良になったりする可能性もあります。適度な温度と時間に注意しましょう。

5. 頭を冷やして快適な眠眠を！その効果とは？

以上が、「頭を冷やして快適な眠眠を！その効果とは？」についての解説でした。まとめると、

– 頭を冷やすと、脳の温度が下がり、入眠しやすくなります
– 深部体温が下がり、深い眠りに入りやすくなります
– ストレスや悩みが軽減され、リラックスできます
– 熱中症や発熱の予防や緩和にも効果的です
– コストが安いのは水枕や保冷剤など、簡単で便利なのは専用枕がおすすめです

です。

Q&A

Q. 頭だけではなく首も冷やした方が良いですか？

A. 首も冷した方が体温が下がりやすいです。首は血管が多く通っている部分で、血液の流れを冷やすことで体温を下げる効果があります。
また、首にはリンパ節があり、免疫力を高める効果もあります。首を冷やすことで、頭だけでなく全身の健康にも良い影響があります。

Q. 頭を冷やすと頭痛になりませんか？

A. 頭を冷やすと頭痛になることは稀です。むしろ、頭を冷やすことで頭痛が和らぐこともあります。頭痛の原因の一つに血管の拡張や収縮があります。
頭を冷やすことで血管の拡張や収縮を調節して、頭痛を軽減することができます。ただし、頭を冷やしすぎると逆効果になる場合もあります。適度な温度と時間に注意しましょう。